إذا استفدت واعجبك الموقع لا تنسى سوى اعجبنى (Like) وارسل الصفحة لأصدقائك (Send)
أقسام المرأة العربية قسم خاص للمرأة العربية المسلمة ... مأكولات شرقية - العناية بكى وبطفلك - معاملاتك اليومية

14 فيتامين أساسي للحصول على شعر طويل

يحلم الكثير منا بالحصول على شعر كثيف وطويل، ولكن الإجراءات الطويلة التي نحتاجها لعلاج الشعر والزيارات الطويلة إلى الصالونات قد تدفعنا للتخلي عن تلك الفكرة، ولكن يجب أن تعلم أن

إضافة رد
قديم   المشاركة رقم: 1
بنت النيل
عضو قدير
 
الصورة الرمزية بنت النيل
 
تاريخ التسجيل: 2010-10-12
المشاركات: 16
التقييم: 408

بنت النيل is just really niceبنت النيل is just really niceبنت النيل is just really niceبنت النيل is just really niceبنت النيل is just really nice



New2 14 فيتامين أساسي للحصول على شعر طويل


14 فيتامين أساسي للحصول على شعر طويل 897-cached.png

يحلم الكثير منا بالحصول على شعر كثيف وطويل، ولكن الإجراءات الطويلة التي نحتاجها لعلاج الشعر والزيارات الطويلة إلى الصالونات قد تدفعنا للتخلي عن تلك الفكرة، ولكن يجب أن تعلم أن زيارة الصالونات أو استخدام نظام عناية جيد هو مجرد خطوة واحدة في الحصول على شعر طويل وكثيف، وأن مسألة التغذية ضرورية جدًا للشعر.


فالشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيد، والشعر الصحي والصحة الجيدة ينتجان من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف، وعندما نتحدث عن الشعر فإن العناصر الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن، وتناول تلك العناصر الثلاثة بكمية كافية سيضمن نمو الشعر بنسبة معقولة وبشكل صحي وسريع، لذلك فإن نظامك الغذائي يمثل 90% مما تحتاجه للحصول على شعر طويل ورائع.

وإليك أهم الفيتامينات الأساسية الضرورية للحصول على شعر طويل وقوي.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في نمو خلايا سليمة، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر، كما أنه يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية ويعطي الشعر لمعان وتألق، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على ترطيب فروة الرأس، ويمكن أن تحصل على فيتامين أ من الأطعمة التالية :
  • الجزر
  • الكبد
  • صفار البيض
  • الحليب
  • السبانخ
  • المشمش المجفف
  • المانجو
البيوتين (فيتامين B71 )

يسمى البوتين بفيتامين نمو الشعر، وهو واحد من بين 12 فيتامين في عائلة فيتامين ب، وهو يعمل على إصلاح الشعر الهش ويجعله أكثر سماكة، كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية داخل الخلايا مما يسهل نمو الشعر، كما أن البيوتين قابل للذوبان في الماء وهذا يعني أنه ضروري لنمو الشعر، لذلك يدخل في تحضير معظم مستحضرات العناية بالشعر التجارية، ويمكن أن تحصل على البيوتين من الأطعمة التالية :
  • الفطر
  • الأفوكادو
  • البيض
  • السالمون
  • الخميرة
  • توت العليق
  • الموز
  • عين الجمل
  • زبدة الفول السوداني
  • اللوز
  • القرنبيط
فيتامين B12

ينتمي فيتامين ب12 أيضًا لنفس عائلة فيتامين ب، وهو يعزز نمو الخلايا وانقسامها وهي عملية ضرورية لنمو الشعر، ونقص فيتامين ب12 في الجسم قد يجعل الشعر ينمو بوتيرة بطيئة، وهذا الفيتامين أيضًا يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد في امتصاص الحديد مما يقلل الأنيميا التي تعتبر أحد أسباب تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية :
  • البيض
  • الجبن
  • مسحوق مصل اللبن
  • الحليب
  • الزبادي
فيتامين C

فيتامين C xهو فيتامين أساسي لنمو الشعر، كما أنه يمنع الشيب المبكر وجفاف الشعر، وذلك لأنه مهم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الضروري لنمو وسماكة الشعر، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية :
  • الليمون
  • الجوافة
  • اليوسفي
  • الفراولة
  • الجريب فروت
فيتامين E

فيتامين E xهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الأنسجة مما يجعله ضروري لنمو الشعر، كما أنه يكافح الجذور الحرة، لذلك هو فيتامين حيوي لنمو الشعر، كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية، ويمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية :
  • اللوز
  • السمك
  • الفول السوداني
  • السبانخ
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • الأعشاب المجففة
حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دور أساسي في جعل الشعر أكثر كثافة وسمكًا كما أنه يضيف رطوبة للشعر ويساعد في تأخير الشيب، وإذا كنت تتناول فيتامينات مركبة فإنك سوف تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك، ويمكن أيضًا أن تحصل عليه من أي مصدر يحتوي على فيتامين ب، كما أن جميع الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على حمض الفوليك.

النياسين

النياسين هو أيضًا أحد أعضاء عائلة فيتامين ب، هو مسئول عن بريق ولمعان الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى أن يصبح الشعر هش، ويمكن أن نجد النياسين في :
  • التونة
  • صدور الدجاج
  • الفطر
  • الأفوكادو
  • الديك الرومي
الحديد

بدون الحديد سوف يصبح الشعر مملًا وجافًا، فهو يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل، ويمكن أن نجد الحديد في :
  • اللحوم الحمراء
  • الدواجن
  • البيض
  • السبانخ
  • الزبيب
  • المشمش
الزنك

يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، فهو يساعد على التوازن الهرموني، ويمكن أن نحصل على الزنك من الأطعمة الآتية :
  • المحار
  • الجوز
  • البيض
  • الحمص
  • البطاطا الحلوة
  • السبانخ
المغنسيوم

أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنسيوم يمنع نمو الشعر بشكل طبيعي، ويمكن أن نحصل على المغنسيوم من :
  • الأرز البري
  • الجوز
  • سمك السالمون
  • الجوز
فيتامينات ما قبل الولادة

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعة أكبر من الحديد وحمض الفوليك، لذلك فإنها تساعد على نمو الشعر أسرع.

البروتينات

يتكون الشعر من البروتين، لذلك يعتبر عنصر أساسي لتقوية البصيلات والحصول على شعر طويل، ويمكن الحصول عليه من :
  • البيض
  • الخضروات
  • الحليب
  • العدس
  • البلح
  • xالفاصوليا
  • حليب البندق
  • الكينوا
  • السمك
  • الدجاج ولحم البقر
  • الزبادي
الأحماض الدهنية أوميجا3

إن الأحماض الأمينية أوميجا 3 تساعد في مكافحة الالتهاب وتدعم صحة القلب، كما أنه تضيف لمعان ونعومة للشعر، ويمكن الحصول عليها من
  • سمك السالمون
  • المحار
  • زيت كبد الحوت
  • السردين
  • بذور الكتان
  • بذور الشيا
  • عين الجمل
  • فول الصويا
المكملات الغذائية

إن المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وتناولها بكمية مناسبة يساعد في إسراع عملية نمو الشعر، ولكن تأكد أن تتناولها تحت إشراف مختص.

14 tdjhldk Hshsd ggpw,g ugn auv ',dg hgauv hgukhdm fhg`hj wpm hgauv auv ',dg tdjhldkhj hgauv

بنت النيل غير متصل   رد مع اقتباس

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الشعر, العناية بالذات, صحة الشعر, شعر طويل, فيتامينات الشعر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
داتا وقواعد بيانات ارقام جوالات حسب طلبك واختيارك على مستوى العالم العربي احمديوسف منتدى العرض 0 2015-06-18 04:43 PM
أحذروا الجمع بين الربيان و فيتامين سي‎ مهم جدا جداا جدا محمد الجزار المنتدى الطبى 0 2010-01-24 09:57 AM
تناول الجمبري مع حبة فيتامين سي واحفر قبرك بيدك عيون الحب المنتدى الطبى 2 2010-01-07 10:53 PM
قصه عن الكونت دراكولا بات مان المنتدى العام 0 2007-07-17 04:41 PM

Internal & External Links

الساعة الآن 09:29 AM..

آخر المواضيع

المواضيع الساخنة

أكثر المواضيع مشاهدة